> Bien vivre avec son dos

Dans la vie quotidienne

- Se lever, marcher et s’étirer régulièrement.
Dans la voiture : Aligner la tête, le tronc et le bassin, bien régler les rétroviseurs et effectuer des pauses régulières pour marcher et s’étirer lentement.
- Pour les courses : Répartir les charges portées, de chaque coté du corps, utiliser un chariot roulant
- Pour regarder la télévision ou lire : positionner le buste droit  et caler son dos éventuellement a l’aide d’un coussin
- Garder son dos au chaud
- Se détendre et ne pas négliger l'impact du moral sur le mal de dos.
 Au travail

- Alterner les tâches, de façon à ne pas solliciter toujours les mêmes muscles et les mêmes articulations.
- Eviter les mouvements brusques
- Plier les genoux en soulevant une charge lourde placée à terre et la rapprocher le plus prés du corps
- Travailler à la bonne hauteur : soit en modifiant la hauteur du plan de travail, soit en écartant les jambes, soit
en posant un genou à terre en alternance.
- Pour le travail en hauteur, utiliser escabeau et échelle pour placer le travail à la hauteur des yeux.
- Utiliser les aides à la manutention ; mieux vaut user le matériel que votre dos qui n’aura qu’une vie.
- Positionner le buste droit  pour le travail sur écran avec l'axe des yeux sur le sommet de l'écran.
- Fente avant pour l’utilisation des outils comme pelles, pioches…

Exercice physique



- Un dos douloureux est, le plus fréquemment, pas assez ou mal sollicité, d’où l’importance d’un exercice physique régulier et progressif qui permettra d’étirer, renforcer et relaxer les muscles dorsaux, abdominaux, des hanches et des cuisses. j
- Les exercices ne doivent pas entraîner de douleur intense.
- La marche est la meilleure des activités pour le dos car elle muscle l’ensemble de la musculature vertébrale et abdominale.
- Choisir de bonnes chaussures adaptées à l'activité et au terrain.
- Boire régulièrement de l'eau pendant l'effort.
- Penser à s’étirer avant et après l’exercice pour allonger ses muscles




Mieux utiliser son corps permettra d'éloigner les épisodes douloureux et de mieux gérer la douleur.


 








 

Bien vivre avec son dos.

Bien Vivre avec son dos



Le mal de dos n’est pas « normal » et n’est pas une fatalité ; quelques règles simples permettent de diminuer ses conséquences sur votre vie.

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